Por Monie Bueno
Existem muitos estudos e experiências realizadas por
cientistas e psicólogos dentro da área das emoções, embora este, seja um
assunto relativamente novo, pois começou a ser mais difundido no séc XX. Na
maioria dos materiais que li eles, relatam estudos que foram feitos em pessoas
com dificuldades nestas área e não em pessoas ditas “saudáveis”.
Muito tem se dito e falado sobre a importância do
conhecimento de nossas emoções para que possamos viver com mais calma e serenidade.
Ao meu ver, as emoções são sinalizadores que nos chamam a
atenção para que olhemos para nós mesmos, nossos sentimentos, nossa vida e para
que possamos atingir o nosso bem viver e o nosso bem estar, através das ações
corretas pra nós. Não são boas ou ruins,
de alta ou de baixa vibração, positivas ou negativas.
Elas são como placas indicativas que vão nos dizendo
por onde estamos transitando. Então, se não gostamos do que estamos lendo...
não adianta brigar com a placa, temos que fazer o retorno e seguir a estrada
onde estão as placas que indicam o local para onde eu quero ir.
As emoções se expressam em vários estágios. O perceber, admitir, sentir, identificar e o agir.
O primeiro é PERCEBER é para isso temos que estar muito conscientes e vivendo o momento presente e atento a tudo que acontece a nossa volta mas também aquilo que acontece dentro de nós.
O Segundo é admitir. De nada adianta termos um corpo perfeito com todos os sentidos trabalhando harmoniosamente se ao perceber não admitimos o que estamos vendo.
O Terceiro é o SENTIR, depois de perceber e admitir poderemos então nos autorizar a sentir, e todos nós sentimos (é um processo interno). Alguns calam, alguns negam, alguns nem se dão conta conscientemente que estão sentindo algo, outros abafam, escondem ou explodem... Nossa cultura não nos ensinou a sentir e quando teimávamos em sentir, nos ensinou a engolir nossa emoção: “Homem não chora” “É feio ter inveja”” Ser sensível é coisa de maricas” ”Temos que ser fortes” e assim vai. Assim começam as proibições de sentir as emoções em vez de reconhece-las, interpretá-las e transmuta-las.
O quarto é IDENTIFICAR E EXPRESSAR esta emoção em palavras. Para identificar qual é a emoção e o que ela quer me dizer necessito conhece-la e tê-la estudado para conseguir classifica-la, depois expressá-la, mas expressar uma emoção também é condenado pela nossa sociedade, principalmente se ela não for nobre... Mas se estamos “proibidos” de sentir, imaginem falar. ”Engole esse choro menina”,” nunca fale pra ninguém que estás mal”, “Se você disser isso, ele(a)vai deixar de gostar de você” e lá vai...E vocês já sabem que as palavras tem poder e carregam em si uma vibração.
E por último mas não menos importante está o AGIR. É o que vamos fazer a partir desta emoção. Neste ponto, a emoção já atinge todo o nosso corpo, alcançando nossos órgãos de uma forma positiva ou negativa dependendo de como lidamos com as emoções....
Além de tudo isso, a emoção percorre um caminho neural provocando diversas reações químicas que podem ser favoráveis ou desfavoráveis.
A Princípio, até aprender a identifica-las, você
deve se fixar apenas nas cinco emoções básicas, as demais, são desdobramentos
ou intensidades das principais. Para isso, procure estar no momento presente e
se pergunte, o que estou sentindo neste momento? Sentimos o tempo todo, mas não
estamos acostumados ou preparados para identificar o que estamos sentindo e
muitas vezes quando identificamos, não gostamos ou não sabemos o que fazer com
elas, principalmente se forem emoções que aprendemos a ver como negativas com
inveja, tristeza, raiva...
De tudo que tomei conhecimento, aprendi a
classificar as emoções em cinco grupos básicos principais a fim de poder entendê-las
melhor. A partir deste grupo básico que também chamo de principal, surgem os
grupos das emoções primárias e secundárias que nada mais são do que
intensidades diferentes das emoções básicas.
Deixo abaixo, uma tabela bem básica para que você
possa ir se auto trabalhando e conhecendo suas emoções. Sugiro, que você tenha
um caderninho e ao final do dia coloque ali suas observações sobre as emoções
que sentiu naquele dia e o que elas querem te dizer... Você pode anotar que
emoção teve ou mais sentiu, o que desencadeou esta emoção, como e onde ela se
manifestou no seu corpo e como você fez para
lidar ou se livrar dela.
Tabela para
identificação das emoções secundárias, primárias e bases
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EMOÇÕES TIPOS |
AMOR |
ALEGRIA |
TRISTEZA |
RAIVA |
MEDO |
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PRIMÁ RIAS |
DESEJO |
FELICIDADE |
PERDA |
INJUSTIÇA |
NERVOSISMO |
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COBIÇA |
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PRIVAÇÃO |
CONFLITO |
HORROR |
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SOFRIMENTO |
HUMILHAÇÃO |
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DECEPÇÃO |
ABANDONO |
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PEZAR |
TRAIÇÃO |
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ABANDONO |
IRRITAÇÃO |
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SECUN DÁRIAS |
ATRAÇÃO |
DIVERSÃO |
DEPRESSÃO |
FÚRIA |
ANSIEDADE |
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ADORAÇÃO |
EXTASE |
INFELICIDADE |
AMARGURA |
APREENSÃO |
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CUIDADO |
EUFORIA |
MISÉRIA |
ÓDIO |
ANGÚSTIA |
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EXCITAÇÃO |
DELÍCIA |
MELANCOLIA |
RESSENTIMENTO |
TERROR |
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PAIXÃO |
ENTUSIASMO |
DESESPERO |
FRUSTRAÇÃO |
TENSÃO |
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OBSESSÃO |
OTIMISMO |
AGONIA |
DESESPERO |
INQUIETAÇÃO |
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ACEITAÇÃO |
ESPERANÇA |
DOR |
AGITAÇÃO |
PREOCUPAÇÃO |
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AFEIÇÃO |
CONFIANÇA |
ANGÚSTIA |
MAU HUMOR |
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COMPAIXÃO |
CORAGEM |
CONSTERNAÇÃO |
AGRESSÃO |
ALARME |
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EMPATIA |
CALMA |
REPULSA |
DESPREZO |
SUSTO |
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SIMPATIA |
FÉ |
CULPA |
INDIGNAÇÃO |
HISTERIA |
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ESPANTO |
REMORSO |
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MORTIFICAÇÃO |
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SECUN DÁRIAS |
PACIÊNCIA |
ADMIRAÇÃO |
ARREPENDIMENTO |
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PÂNICO |
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CIUME |
ELEVAÇÃO |
INSEGURANÇA |
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CHOQUE |
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INVEJA |
GRATIDÃO |
ALIENAÇÃO |
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TERROR |
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ORGULHO |
NOSTALGIA |
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INCERTEZA |
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VERGINHA |
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DÚVIDA |
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HUMILHAÇÃO |
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AMBIVALÊNCIA |
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SIMPATIA |
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CONFUSÃO |
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COMPAIXÃO |
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HOSTILIDADE |
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TÉDIO |
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HISTERIA |
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SOLIDÃO |
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PARANÓIA |
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INVEJA |
INVEJA |
VERGONHA |
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CULPA |
O que nos dizem cada uma das emoções básicas?
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Amor |
Que estou plena e no caminho do coração |
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Alegria |
Que estou colocando algo de bom na minha vida |
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Tristeza |
Que estou perdendo algo |
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Raiva |
Que estou sendo agredido e desrespeitado |
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Medo |
Que estou em perigo |
Uma vez identificada e sentida,
o que fazer com as Emoções?
Se forem positivas e favoráveis, viva-as sorvendo delas tudo que elas têm pra te dar. Demore-se
um pouco mais, deixando que elas percorram todo o teu corpo inteiro e sentindo
as boas sensações... Dê-se um tempo.
Deleite-se. Registre estes momentos especiais no seu coração para que você
possa retornar a eles sempre que necessitar, e as coisas não estiverem muito
legais, afinal a vida é uma grande onda, as vezes você está na crista, as vezes
você está no vale.
Se forem emoções que você considera negativas ou desfavoráveis, não se assuste. Retire-se para um local calmo, faça algumas
respirações consciente e identifique que emoção você está sentindo, em que
lugar do seu corpo você esta sentindo ela. Num primeiro momento, acolha-a em
seu coração e sinta-a por alguns minutos. Neste momento não importa se ela
procede ou não, o que importa é que ela esta ali, se apresentando pra você e
querendo te trazer uma mensagem que será sempre favorável e positiva, mesmo que
a emoção não seja.
Converse com sua emoção. Se você tiver sentindo medo, pergunte-se
quanto ele tem de realidade. Se ele for real, na maioria das vezes é,
pergunte-se que ações você pode fazer para eliminar ou reduzir aquele “perigo”
porque o medo está te dizendo que você está em perigo. Realize as ações com calma
e conscientemente, respire.
Se seu medo não for real, perceba isso, se perdoe por se
confundir, respire consciente, faça uma oração e vá em frente. Porém se você
não está conseguindo dar conta procure um profissional da área que ele terá
como te ajudar.
É muito importante se acolher é não ficar pensando que é
frescura. Estamos aqui para aprender e evoluir.
Dicas para sair do ciclo da emoção desagradável
1)Perceber,
admitir, sentir, identificar e agir.
2)Respirar consciente. Inspire coragem e expire o medo.
3)Se abraçar cruzando os braços na frente do corpo e batendo as
mãos alternadamente em cada braço.
4)Fazer uma oração, um decreto, um mantra.
5)Tomar um banho bem relaxante e imaginar a emoção indo embora pelo ralo.
6) Espere 90 segundos para que os efeitos fisiológicos da emoção negativa possam passar e retome.
7)Pensar, o que meu melhor amigo ou meu mentor me diria neste momento?
8)Tomar um copo de água e dar uma caminhada até a sacada.
9)Segure uma Hawolita e diga :Ilumino minha sombra com amor e compaixão.
10)Coloque a emoção
desagradável dentro de uma nuvem e inspire a emoção agradável e sopre pra longe
a nuvem com a emoção desagradável dentro dela.
11)Construa um banco de palavras de auto aceitação e diga para
você mesmo neste momento: equilíbrio, leveza, aceitação, compaixão, escolha, conscientização, perdão,
acolhimento, paciência, calma, abertura, sensibilidade.
12) Ou construa frase positivas: Sinto muito pela minha....,Minhas falas e fraquezas são oportunidade de mudança... Erros são passíveis de seres humanos. Não estou sozinha... Fiz o meu melhor neste momento... A partir desta emoção começo uma nova história agora...Eu reconheço meu erro e aprendo com esta situação.
Depois de conhecer este básico, sugiro que você comece a estudar
suas emoções e suas reações a elas, com certeza, você vai se conhecer e se
sentir muito melhor além, é claro, de agir com mais sabedoria.
